Структура тренировки Тайцзи

Оцените материал
(0 голосов)

Структура тренировки Тайцзи
 или как проходят занятия по Тайцзи в нашей Школе.


Все, что нужно новичку, чтобы прийти на первое (бесплатное) занятие – это удобная одежда (футболка, спортивные брюки) и кеды или кроссовки, желательно мягкие на ровной невысокой подошве.

Продолжительность занятия 1,5 часа по следующей программе:


1. Разминка (15-20 минут)

а) занятие начинается с легкого бега, чтобы разогреть мышцы ног и согреть тело (для тех, кому вначале бегать тяжело, или есть ограничения по состоянию здоровья - следует размяться в своем ритме. Проконсультируйтесь у инструктора).

б) комплексная сухожильная растяжка для мышц ног, рук, спины; разогрев суставов.

в) базовые упражнения Кунг-Фу для выстраивания правильности движений и структуры тела, исправления осанки, раскрепощения мышц, правильного приложения усилия.


2. Релаксация (15-20 минут)

а) комплексный укороченный Тайцзи-Цигун, для успокоения дыхания, мыслей и синхронизации движений тела с дыханием.

б) Открытие каналов и собирание энергии Ци в дань-тяне (нижний дан-тянь - энергетический центр, область внутри живота, чуть ниже пупка).


3. Основная часть (30-40 минут)

а) повторение упражнений и комплекса, изученного ранее. Или изучение этих упражнений и комплекса для начинающих.

б) выявление и объяснение основных ошибок, оттачивание формы, движений.

в) показ и объяснение нового материала, его повторение в группе.


4. Завершение.

а) упражнения для сохранения энергии Ци в теле и укрепления внутренних органов.

б) укороченный самомассаж.

в) короткие организационные объявления, ответы на вопросы учеников.



Еще раз обращаем Ваше внимание на то, что первое занятие
бесплатно!

Так же в Школе действуют скидки для пенсионеров, студентов, семей, и учеников, занимающихся в двух и более группах. От 10 до 30% .

В каждой группе в среднем занимается от 5 до 20 человек.


Посещение занятий возможно для людей любого возраста.


Специальная физическая подготовка не требуется!


Любые вопросы о нагрузке, а также в случае любых ограничений, связанных со здоровьем - пожалуйста, обращайтесь к инструктору за консультацией!

Прочитано 17645 раз
Другие материалы в этой категории: Тайцзи и Цигун »
Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии
Copyright 2012 Тайцзи и Цигун. Оздоровительные системы. Обучение для начинающих, регулярные занятия. Москва. - Структура тренировки Тайцзи.