Структура тренировки Тайцзи
или как проходят занятия по Тайцзи
Все, что нужно новичку, чтобы прийти на первое (бесплатное) занятие – это удобная одежда (футболка, спортивные брюки) и кеды или кроссовки, желательно мягкие на ровной невысокой подошве.
Продолжительность занятия 1,5 часа по следующей программе:
1. Разминка (15-20 минут)
а) занятие начинается с легкого бега, чтобы разогреть мышцы ног и согреть тело (для тех, кому вначале бегать тяжело, или есть ограничения по состоянию здоровья - следует размяться в своем ритме. Проконсультируйтесь у инструктора).
б) комплексная сухожильная растяжка для мышц ног, рук, спины; разогрев суставов.
в) базовые упражнения Кунг-Фу для выстраивания правильности движений и структуры тела, исправления осанки, раскрепощения мышц, правильного приложения усилия.
2. Релаксация (15-20 минут)
а) комплексный укороченный Тайцзи-Цигун, для успокоения дыхания, мыслей и синхронизации движений тела с дыханием.
б) Открытие каналов и собирание энергии Ци в дань-тяне (нижний дан-тянь - энергетический центр, область внутри живота, чуть ниже пупка).
3. Основная часть (30-40 минут)
а) повторение упражнений и комплекса, изученного ранее. Или изучение этих упражнений и комплекса для начинающих.
б) выявление и объяснение основных ошибок, оттачивание формы, движений.
в) показ и объяснение нового материала, его повторение в группе.
4. Завершение.
а) упражнения для сохранения энергии Ци в теле и укрепления внутренних органов.
б) укороченный самомассаж.
в) короткие организационные объявления, ответы на вопросы учеников.
Еще раз обращаем Ваше внимание на то, что первое занятие бесплатно!
Так же действуют скидки для пенсионеров, студентов, семей, и учеников, занимающихся в двух и более группах 10 % .
В каждой группе в среднем занимается от 5 до 20 человек.
Посещение занятий возможно для людей любого возраста.
Специальная физическая подготовка не требуется!
Любые вопросы о нагрузке, а также в случае любых ограничений, связанных со здоровьем - пожалуйста, обращайтесь к инструктору за консультацией!