Программа занятий Тайцзи-Цигун

Занятия в группах начального уровня прежде всего направлены на укрепление здоровья. Занятия помогают восстановить баланс и координацию тела, улучшить состояние организма, а также научиться управлять своими эмоциями и сознанием.

Занятия Тайцзи-Цигун направлены на:

• улучшение осанки и коррекции проблем с позвоночником
• коррекцию веса (лишнего веса или излишней худобы)
• укрепление иммунитета
• регуляцию сна и устранение причин головных болей и неврозов
• нормализацию давления
• улучшение подвижности суставов и укрепление связок и сухожилий
• нормализацию работы внутренних органов и основных систем жизнеобеспечения

Программа занятий состоит из следующих блоков:

1. Активная разминка и растяжка (10-15 мин)

!! регулируется по уровню подготовки группы !!

а) занятие начинается с легкого бега, чтобы разогреть мышцы ног и согреть тело (для тех, кому вначале бегать тяжело или есть ограничения по состоянию здоровья, следует размяться в своем ритме. Проконсультируйтесь у инструктора).

б) комплексная сухожильная растяжка для мышц ног, рук, спины; разогрев суставов; открытие каналов.

Китайская древняя пословица гласит: у кого длиннее сухожилия, тот дольше живет. Начинать растяжку можно и нужно в любом возрасте. Главное - регулируйте нагрузку в зависимости от своего состояния. При возникновении вопросов обратитесь к инструктору.

 

2. Стойка Чжан Чжуань (5-10 мин)

(основа внутренних практик - "стояние столбом", "стойка - дерево" и др.)

а) облегченный вариант стойки, направленной на накоплении жизненной энергии Ци. Разбор и коррекция положения тела, подготовка для самостоятельной работы

 

3. Комплекс Цигун (35 мин)

(комплекс по текущей программе:"8 кусков парчи" / "6 волшебных звуков" / "Игры пяти животных" / "Преобразование мышц и сухожилий" (И-Цзин-Цзинь) и др.)

а) подробный разбор механики выполнения каждого движения комплекса

б) выявление и объяснение основных ошибок, отработка выполнения упражнений

в) показ и объяснение нового материала, его повторение в группе.

б) соединение движения с дыханием и сознанием

 

4. Тайцзи (35 мин)

(комплекс по текущей программе:  стиль ЯН - основы; стиль ЯН - изучение комплекса 10 форм; стиль ЯН - изучение комплекса 24 формы, стиль Чень - основы, комплекс мини-компакт, форма Лао-Цзя и др.)

а) подробный разбор механики выполнения каждого движения комплекса

б) выявление и объяснение основных ошибок, отработка выполнения упражнений

 

5. Завершающий комплекс (10 мин)

а) упражнения для сохранения энергии Ци в теле и укрепления внутренних органов

б) распределение Ци по всем каналам

Ответы на вопросы.

 

Продолжительность и периодичность занятий:

Занятия проводятся 2 раза в неделю по 1,5 -2 часа или 1 раз в неделю 1,5-2 часа (в зависимости от группы).

Курс изучения одного комплекса длится в среднем 2-3 месяца, в зависимости от состава группы и сложности упражнений.

 

Условия посещения занятий, уровень подготовки:

Первое пробное занятие - бесплатно!

Стоимость обучения: есть оплата разовая, абонемент, льготный абонемент*. Подробнее...

*Действуют скидки (от 10 до 25 %) для пенсионеров, студентов, семей.

В каждой группе в среднем занимается до 25 человек.

Посещение занятий возможно для людей любого возраста.

Специальная физическая подготовка не требуется!

Любые вопросы о нагрузке, а также в случае любых ограничений, связанных со здоровьем - пожалуйста, обращайтесь к инструктору за консультацией.

Информацию о наборе новых групп можно получить в Новостях нашего сайта.