Программа занятий Цигун

Занятия в группах начального уровня прежде всего направлены на укрепление здоровья. Занятия помогают восстановить баланс в теле, улучшить состояние организма, а также научиться управлять своими эмоциями и сознанием.

Занятия Цигун направлены на:

• улучшение осанки и коррекции проблем с позвоночником
• коррекцию веса (лишнего веса или излишней худобы)
• укрепление иммунитета
• регуляцию сна и устранение проблем головных болей и неврозов
• нормализацию давления
• улучшение подвижности суставов и эластичности связок
• нормализацию работы внутренних органов и основных систем жизнеобеспечения

Программа занятий состоит из:

1. Активная разминка и растяжка (10-15 мин)

!! регулируется по уровню подготовки группы !!

а) занятие начинается с легкого бега, чтобы разогреть мышцы ног и согреть тело (для тех, кому вначале бегать тяжело или есть ограничения по состоянию здоровья, следует размяться в своем ритме. Проконсультируйтесь у инструктора).

б) комплексная сухожильная растяжка для мышц ног, рук, спины; разогрев суставов.

Китайская древняя пословица гласит: у кого длинее сухожилия, тот дольше живет. Начинать растяжку можно и нужно в любом возрасте. Главное - регулируйте нагрузку в зависимости от своего состояния. При возникновении вопросов обратитесь к инструктору.

 

2. Разминка Тайцзи-Цигун (15-20 мин)

(плавная суставная гимнастика)

а) комплексный Тайцзи-Цигун для успокоения дыхания, мыслей и синхронизации движений тела с дыханием.

б) открытие каналов и накопеление энергии Ци

 

3. Стойка Чжан Чжуань (5-10 мин)

(основа внутрених практик - "стояние столбом", "стойка - дерево" и др.)

а) облегченный вариант стойки, направленной на накоплении энергии Ци

 

4. Комплекс Цигун (25 мин)

(по программе: "8 кусков парчи" / "6 волшебных звуков" / "Игры пяти животных" / "Преобразование мышц и сухожилий" (И-Цзин-Цзинь)

а) подробный механический разбор каждого движения комплекса

б) выявление и объяснение основных ошибок, отработка выполнения упражнений

в) показ и объяснение нового материала, его повторение в группе.

б) соединение движения с дыханием и сознанием

 

5. Самомассаж биологически-активных точек (10 мин)

а) массаж и активация основных точек для укрепеления здоровья

 

6. Завершающий комплекс (10 мин)

а) упражнения для сохранения энергии Ци в теле и укрепления внутренних органов

б) распределение Ци по всем каналам

Ответы на вопросы.

 

Продолжительность и периодичность занятий:

Занятия проводятся 2 раза в неделю по 1,5 часа.

Курс изучения одного комплекса длится 2-3 месяца в зависимости от состава группы и сложности упражнений (подробнее...).

Условия посещения занятий, уровень подготовки:

Первое занятие бесплатно!

Стоимость обучения: 500 руб./занятие или 400-450 руб./занятие при оплате абонемента. Подробнее...

Так же действуют скидки (до 10 %) для пенсионеров, студентов, семей, и учеников, занимающихся в двух и более группах .

В каждой группе в среднем занимается от 5 до 20 человек.

Посещение занятий возможно для людей любого возраста.

Специальная физическая подготовка не требуется!

Любые вопросы о нагрузке, а также в случае любых ограничений, связанных со здоровьем - пожалуйста, обращайтесь к инструктору за консультацией!