Структура тренировки Тайцзи
или как проходят занятия по Тайцзи.
Все, что нужно новичку, чтобы прийти на первое (бесплатное) занятие – это удобная одежда (футболка, спортивные брюки) и кеды или кроссовки, желательно мягкие на ровной невысокой подошве.
Продолжительность занятия 1,5 часа по следующей программе:
1. Разминка (15-20 минут)
а) занятие начинается с легкого бега, чтобы разогреть мышцы ног и согреть тело (для тех, кому вначале бегать тяжело, или есть ограничения по состоянию здоровья - следует размяться в своем ритме. Проконсультируйтесь у инструктора).
б) комплексная сухожильная растяжка для мышц ног, рук, спины; разогрев суставов.
в) базовые упражнения Кунг-Фу для выстраивания правильности движений и структуры тела, исправления осанки, раскрепощения мышц, правильного приложения усилия.
2. Релаксация (15-20 минут)
а) комплексный укороченный Тайцзи-Цигун, для успокоения дыхания, мыслей и синхронизации движений тела с дыханием.
б) Открытие каналов и собирание энергии Ци в дань-тяне (нижний дан-тянь - энергетический центр, область внутри живота, чуть ниже пупка).
3. Основная часть (30-40 минут)
а) повторение упражнений и комплекса, изученного ранее. Или изучение этих упражнений и комплекса для начинающих.
б) выявление и объяснение основных ошибок, оттачивание формы, движений.
в) показ и объяснение нового материала, его повторение в группе.
4. Завершение.
а) упражнения для сохранения энергии Ци в теле и укрепления внутренних органов.
б) укороченный самомассаж.
в) короткие организационные объявления, ответы на вопросы учеников.
Еще раз обращаем Ваше внимание на то, что первое занятие бесплатно!
Так же в Школе действуют скидки для пенсионеров, студентов, семей, и учеников, занимающихся в двух и более группах 10 % .
В каждой группе в среднем занимается от 5 до 20 человек.
Посещение занятий возможно для людей любого возраста.
Специальная физическая подготовка не требуется!
Любые вопросы о нагрузке, а также в случае любых ограничений, связанных со здоровьем - пожалуйста, обращайтесь к инструктору за консультацией!
К главным особенностям Тайцзицюань относятся мягкий, перекатывающийся шаг с плавными и непрерывными движениями и «толкающие руки» (туй-шоу). Мягкий, перекатывающийся шаг позволяет сохранять равновесие при всех передвижениях, кроме прыжков, а «толкающие руки» (туй-шоу), известные также и как «липкие руки» (чи-сао на кантонском наречии) в винчун (юнчунь), способствуют наработке умения чувствовать и предугадывать движения противника по прикосновению и умения мгновенно переходить от защиты к атаке, одновременно сковывая движения нападающего. Это создаёт неудобства для противника, привыкшего только бить и не привыкшего к тому, что удары вязнут в защите. «Липкие/толкающие руки» (какиэ) известны также и в двух школах каратэ — в го-дзю-рю и уэти-рю. Плавность и непрерывность движений, обычно нарабатываемая медленным выполнением комплексов, позволяет тщательно отработать технику движений и добиться большей скорости в бою, за счёт правильности техники и рациональности движений (разумеется, чтобы скорость действительно была высокой, помимо оттачивания техники, требуется ещё и отработка скорости, чему специально посвящён упоминаемый ниже комплекс пао-чуй).